ryż z

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06 - tydzien 7 Micha: 1 posilek: owsiane + bialko 2 posilek: losos + warzywa 3 posilek: cheatmeal (poszla jakas salatka + tiramisu <3 ) 4 posilek: jajo sadzone + warzywa tu podobnie jak Jacek - tez zaszalalem. Polecialy 4-5 piwka, wiec nie tak zle 5 posilek: bialko (zapomnialem oliwy, o 3.00 juz mi sie nie [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 8 Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 90-110-120-120-130kg x6p + 80kg x 30p 2. RDL RAMPA 80-90-100-110-115kg x 6p + 110 kg x 8p 3. Przysiad bułgarski 3s x 10p 35kg (ciężar samych talerzy) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce [...]

[...] złych ciężarów i tego,że dopiero zacząlem,ale to sie okaże w następnym tygodniu. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2x mintaj + makaron + szpinak 3 posiłek: 3x sadzone + kasza gryczana + warzywa 4 posiłek: trening- 2x BCAA + białko 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

[...] z tym mostkowaniem,ale poczytam jeszcze jakiś art (ten co polecił Adzik) i bedzie gitara. Wiecznie miałem problem z WL i mam zamiar to zmienić w tym roku. Ropiska na dziś: DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane z malinami 2 posiłek: 3x jajca + ryż brąz + warzywa 3 posiłek: tyńczyk + warzywa 4 posiłek: białko + oliwa 5 posiłek: sernik Pzdr.

[...] trenować" - nic bardziej mylnego, właśnie to nas różni od sezonowców - cały rok zapyerdolu ! Micha z dziś: 1 posiłek: 3x jajco + razowiec + warzywa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa + owoc 3 posiłek: placki owsiane (syte, specjalnie dla Adzika ) 4 posiłek: łosoś + warzywa 5 posiłek: 2x jajo 6 posiłek: jak zawsze ... zobaczymy! [...]

[...] + owoc *torcik 3 posiłek: mintaj + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: naleśniki z kurczakiem i wrzywami Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko + siemię lniane 8 posiłek: 3x jajca + warzywa Jutro się zważe i podam pas,bo dzisiaj waga nie była zbyt wiarygodna i pokazała 78kg,zważe się [...]

Witam DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: cheat (pierogi) 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa No to z tym podciąganiem do brody wiemy co i jak. Na jutrzejszym treningu skupie się bardziej na technice (jeśli [...]

[...] tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: twaróg + razowiec + warzywa + oliwa z oliwek 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Aero (40min steppera) + Brzuch (po całym wysiłku wypiłem BCAA, następnie 50g owsianych) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 micha: 1 posiłek: jaja + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: ryba + razowiec 5 posiłek: twaróg + owies + olej z pestek winogron 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron/siemię Doszło 1,5kg białka vitafit econo(truskawka, czekolada), [...]

[...] nóg robią robotę ! łydy - jeszcze miałem zakwasy po poniedziałkowym treningu micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoce + olej z pestek winogron 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa (zapomniałem oleju, ale za to poszło trochę ciastek owsianych ) Trening (po treningu owoc) 4 [...]

[...] Dzisiaj czuje się trochę zmęczony, mam lekkie zakwasy przy rozciąganiu mięsni. Dieta W piątek wcinałem: I Gainer 100g II Jajecznica z 3 całych i 2ch białek, micha ryżu (100g) III Miruna 150g, ryż brązowy 100g, oliwa, migdały, pomidor IV powtórka z poprzedniego posiłku V Pierś z kuraka ok. 150g, makaron razowy 120g, sałatka: pomidor, [...]

[...] miarki Mutant Whey, 12g wiórków kokosowych 3 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 200g białka jaj, pół miarki Mutant Whey, 12g wiórków kokosowych 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 6 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło [...]

[...] Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g mąka razowa typ 2000, 200g białek jaj, 1 porcja Mutant Whey, 20g mało orzechowe 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g makaron razowy, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś [...]

[...] w szkole jakieś kanapeczki co ok 2-3 oczywiście chleb razowy ( te kanapki to z wędliną ) + marchewka 3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np [...]

[...] to tak, mozesz dac serek wiejski, albo twaróg, plasterek sera zółtego ... 3 posiłek: też w szkole jakiś owoc czy warzywo + kefirek - niepełnowartościowy posiłek. 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np [...]

[...] (jem ją bo na oczy mi pomaga :P) może jogurcik (naturalny oczywiście) 3 posiłek: tu mam mały problrm może niech to będzie powiązane z 2 posiłkiem w szkole 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) 5 [...]

Dzień 22. Sobota 4.04 Dzisiaj barki i nogi, szybki i intensywny trening, kg dodane w kazdym ćwiczeniu, a więc tak jak sobie założyłem. Jutro i w Poniedziałek totalny off od diety i siłki, możliwe że w Poniedziałek pójdzie jakaś tabatka. A tak to obżarstwo bez ograniczeń. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- [...]

Dzień 52. Poniedziałek 4.05 Dzień offu, jutro plecy i biceps w super seriach 8-) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa 3)Ryż jaśminowy + pierś z indyka w sosie jogurtowo -koperkowym +warzywa 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' + pistacje + [...]

Dzień 68. Piątek 22.05 Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś [...]